睡眠アプリは睡眠改善のきっかけになる？スマホで睡眠アプリを使うメリットや選び方

睡眠アプリでは、睡眠時間や睡眠効率、深い睡眠の時間や浅い睡眠の時間、中途覚醒の回数など、寝ているときのさまざまな状況をデータとして確認できます。これらのデータを毎日記録することで、熟睡できた日とよく眠れなかった日の行動パターンなどを比べて振り返ることができるでしょう。例えば、歩いた距離や運動した時間が短かった日に眠りが浅かったのであれば、よく眠るためには運動が大切だということがわかります。睡眠のデータとその日の行動などを思い返すことで、自身の睡眠を見直すきっかけをつかめるかもしれません。

睡眠アプリを使うことで、睡眠時間を記録できます。記録された睡眠時間のデータを蓄積して、睡眠の平均時間などをチェックすれば、睡眠時間が足りないことや、睡眠時間が日によってバラバラであることなどを振り返ることもできます。

Android スマホの時計タイマーアプリでも、おやすみ時間をリマインドしてくれたり、おやすみ中にスマホを消音状態にして、画面をモノクロにしてくれるなど、就寝時のための便利な機能がいくつかあります。

詳細はこちらをご参照ください。

長く眠ったのに疲れている、朝から眠気がとれないといった場合は、睡眠の質に問題があるのかもしれません。例え寝ている時間が長くても中途覚醒や浅い眠りが多い場合、疲れや眠気がとれない可能性もあるでしょう。睡眠アプリでは就寝時刻や起床時刻、入眠までの時間や中途覚醒数などの睡眠習慣を記録できます。そのデータを確認すれば、睡眠の質をチェックできるので疲れや眠気がとれない原因を見つけられるかもしれません。

睡眠アプリのなかには、寝ている間の音などを記録できるものもあります。無呼吸になっている状態やいびきなどをデータとして残せるため、自身では気づきづらい睡眠時の状況が確認できるかもしれません。無呼吸やいびきは睡眠の質にも大きく関わる可能性があります。気になる方は、音などを録音できる機能のある睡眠アプリを活用してみましょう。

入眠をサポートする穏やかな音楽などが流せる機能のあるアプリもあります。寝る前に音楽やヒーリング サウンドなどを聴いて気持ちを落ち着かせ、リラックスしてみましょう。

睡眠アプリは、ユーザーの睡眠中の状態を記録して、比較的すっきり起きられる睡眠状態を判断します。例えばユーザーが起きたい時間帯の中で眠りが浅いタイミングにアラームを鳴らすなどの機能を持つアプリがあります。

いざ眠ろうとしてもなかなか寝つけないという方は、睡眠導入のサポート機能がついたアプリを選択するとよいでしょう。リラックスできる音楽や自然の音などを流してくれる機能を使うことで、入眠しやすくなるかもしれません。

すっきりと起きられないという方は、眠りの浅いタイミングにアラームなどで起こしてくれるアプリを選択するとよいでしょう。睡眠には大きく深い眠りと浅い眠りがあります。深い眠りのときに起きるよりも、浅い眠りのときのほうが快適に目覚められるのです。眠りの深さなどを測定してくれるアプリであれば、浅い眠りが来たタイミングに合わせて起床を促してくれます。

睡眠中のいびきや無呼吸状態が気になる方もいるでしょう。自身の睡眠状態を把握したい方は、睡眠中の音などを録音できる睡眠アプリを選択しましょう。寝ている間の呼吸の音も録音されるため、呼吸のリズムがわかります。呼吸をしていない無呼吸状態を把握することもできますし、いびきがひどい場合は眠りの質が落ちているという判断もできるかもしれません。

睡眠アプリには、毎日の睡眠状態を記録できる機能があり、記録できるデータはアプリによって異なります。例えば、睡眠時間だけでなく、深い眠りと浅い眠りの時間を分けて記録できるものや、寝ている間の覚醒時間を測定できるものなどもあります。また、これらのデータを週や月でまとめてグラフ化してくれるアプリもありますので、記録したいデータと、そのデータでどのような睡眠の悩みを確認したいのかを重きに置くとアプリを選びやすくなります。

スマートウォッチなどとスマホを連携して睡眠データを記録してくれるアプリもあります。より精度の高い情報などを収集したい場合は、スマホを枕元に置いておくよりも、スマートウォッチなどを腕に装着した状態でデータを取ってみるとよいでしょう。

睡眠アプリには有料のものと無料のものがあります。また、一定期間のみ無料で使えるものや、基本機能は無料で使え、追加機能は有料になるものなどさまざまです。まずは、無料アプリのなかから気になるアプリを使い、有料版を利用するか検討してみるのもよいでしょう。

睡眠アプリはさまざまなタイプが提供されているので、Google Play ストアで探してみてはいかがでしょうか。なお、睡眠アプリで測定できるデータは目安です。