運動や健康状態を記録できる Google Fit の使い方や魅力を解説

まず Google Fit アプリを開いて、Google アカウントでログインします。次に、性別、生年月日、体重、身長をを入力することで、フィットネス データの精度を高めることができます。

また、アクティビティの記録をオンにすると、バックグラウンドでの運動の歩数、距離、カロリーなどを自動で計測し記録可能です。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどでこれらの指標を記録したい場合は、オンにしておくとよいでしょう。

Google Fit アプリでは、1 日の歩数や、通常より強めの運動を行った際に計測されるハートポイント（強めの運動）の目標設定が可能です。目標を設定して日々の成果を確認することで、運動の習慣化を目指してみるのもよいかもしれません。目標の達成状況はアプリのホーム画面のグラフで確認できます。

【ハートポイント（強めの運動）とは】

心臓病のリスクを低減するため、アメリカ心臓協会（AHA）と世界保健機関（WHO）では、日常的に身体を動かすことを推奨しています。1 週間に中程度の運動を 150 分以上、または強めの運動を 75 分以上行うことが推奨されています。このガイドラインに沿って運動できるように、Google Fit では、「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」の形式で運動量が記録されます。

1 分運動すると、ハートポイントを 1 獲得できるため、必要な運動時間を元にハートポイント（強めの運動）の目標を決めるとよいかもしれません。

Google Fit アプリでは、歩数と消費エネルギーをバックグラウンドで、自動で計測し記録できます。

歩数は Google Fit アプリをインストールしているスマホを持ち歩くだけで自動計測され記録されます。歩数をもとに、運動した距離の計測も可能です。ジョギングやウォーキングをする方や、通勤時の歩数を確認したい方に便利な機能でしょう。

また、消費エネルギーも自動計測され記録されます。登録した身長や体重、歩数データなどをもとに計測され、計測された記録は日単位や週単位、月単位で確認が可能です。歩数や消費エネルギーの記録を振り返ることで、適度な運動量の指針を立てやすくなるのではないでしょうか。

運動中の消費エネルギーや歩数、ハートポイント（強めの運動）の獲得状況、時間、歩数、距離などをリアルタイムで確認する「エクササイズの管理」機能があります。ご自身が行う運動の種類を選択すれば、自動で計測してアプリに表示できます。ウォーキングやランニング中にペースを確認したいといったシーンで役立つでしょう。

エクササイズの管理で計測した運動状況はアプリに記録されます。ウォーキングやランニングの他にも、ゴルフ、サイクリング、テニス、水泳、野球など豊富なアクティビティの中から、自分の行う運動の種類を選択できるため、バックグラウンドで自動計測される運動以外を記録するときに便利でしょう。

また、リアルタイムの情報は、音声で確認もできます。1 km ごと、500 m ごとなど距離や、10 分ごと、5 分ごとなど時間に応じて、音声で状況を知らせてくれます。たとえば、ウォーキングでは、歩いた距離や経過時間をスマホが音声で知らせてくれます。両手をあけた状態で運動がしたい方や、スマホをポケットやバッグに入れた状態で運動がしたい方は使ってみるとよいかもしれません。

【リアルタイムで情報を確認する方法】

1. スマホで Google Fit アプリを開きます
2. 追加アイコン（＋）をタップして「エクササイズを管理」アイコンをタップします
3. 下矢印をタップし、開始するアクティビティを選択します
4. [〇〇を開始] をタップします（〇〇 にはアクティビティ名が入ります）

自転車に乗る場合は、スマホをポケットに入れてください。自転車に取り付けたりバックパックに入れたりした場合より、正確に記録できます。

また、アクティビティの種類から [一定ペースのウォーキング] を選択すると、自分で設定したペースに合わせてバックグラウンドで音を流せます。たとえば、早歩きをしたい場合は 1 分間に 100 歩 と設定して、ペース音のリズムにあわせて歩けば、ペースを維持しやすいでしょう。

通勤や散歩などのシーンで手軽にエクササイズができるため、運動を日常生活に取り入れやすいかもしれません。

※一部の測定はアクティビティにより異なります。

リアルタイムで記録できなかった運動や、自動で記録されない運動は、後から手動で記録できます。筋力トレーニングや水泳をはじめ、さまざまな運動で消費したエネルギーなどを記録する「アクティビティの追加」機能を使ってみましょう。

アクティビティによって記録できる内容が異なり、豊富な種類の運動を手動で選択できます。日々の運動内容を記録することは、効果的な運動メニューを考えるために役立つのではないでしょうか。

【アクティビティの追加から運動を記録する方法】

1. スマホで Google Fit アプリ開きます
2. 右下の追加アイコン（＋）をタップします
3. [アクティビティの追加] をタップします
4. 情報を入力し、[保存] をタップします

保存したアクティビティは、ホーム画面下部の日誌アイコンから確認できます。保存したアクティビティをタップした際に上部に表示される編集アイコン（鉛筆マーク）から、編集も可能です。

呼吸数は、スマホのカメラ機能を利用して、顔と胸の位置を検出することで計測されます。

【呼吸数を測定する方法】

1. スマホで Google Fit アプリを開きます
2. 画面下部の [ホーム] をタップします
3. 「呼吸数の記録」までスクロールして、[はじめる] をタップします（「呼吸数の記録」が表示されない場合は、画面下部の参照アイコン → [バイタル] から探せます）
4. フレームに収まるよう自分の位置を調整し、身体を動かさないようにして、画面上の手順に沿って操作します
5. 記録が完了するまで、普段どおりに呼吸します
6. [測定結果を保存] をタップします

より正確に測定するためには、スマホを安定した場所に置いて、座った姿勢で測定を行うとよいでしょう。

スマホのカメラ機能を利用して、心拍数の計測も可能です。心拍数チェックは、スマホのレンズに指先を当てて行います。

【心拍数を測定する方法】

1. スマホで Google Fit アプリを開きます
2. 画面下部の [ホーム] をタップします
3. 「心拍数の確認」までスクロールして、[はじめる] をタップします（「心拍数の確認」が表示されない場合は、画面下部の参照アイコン → [バイタル] から探せます）
4. 背面カメラのレンズを指で軽く押し続け、画面上の手順に沿って操作します
5. [測定結果を保存] をタップします

手が冷たい状態だと、指の血流が減少し、心拍の伝わりが悪くなってしまうことがあります。手が温かい状態で測定しましょう。また、心拍数を測定する際は、明るい場所で操作してください。薄暗い場所の場合は、カメラを光源に向けるか、スマホのライトをオンにするとよいでしょう。

※呼吸数や心拍数の記録は、疾患や病態の診断、治療、緩和、予防を目的としたものではありません。健康に関するご質問は、医療の専門家にお問い合わせください。